Wachbleiben: Tipps & Tricks

Spätes Aufstehen kann für den Körper hart sein, aber manchmal ist es unvermeidlich. Vielleicht arbeiten Sie spät, oder Sie müssen für ein einmaliges Ereignis wie einen Familienausflug oder die Übernachtung eines Kindes wach bleiben oder sogar Ihren Schlafplan anpassen, um einer neuen Nachtschichtzuweisung gerecht zu werden. Wissen wie kann man länger wach bleiben und andere Tipps. So oder so, es gibt

Tricks, mit denen du erfolgreich eine Nachteule werden kannst.

 

Denken Sie daran, dass Erfolg relativ ist, wenn es darum geht, lange wach zu bleiben. Je länger du wach bist, desto mehr werden Geist und Körper die Auswirkungen von Schlafentzug spüren. „Unser Körper ist darauf programmiert, nachts zu schlafen und tagsüber wach und wach zu sein“, sagte Dr. Christopher Drake, ein Schlafforscher am Henry Ford Sleep Disorders Center und assoziierter Professor für Psychiatrie und Verhaltensneuroswissenschaften an der Wayne State University School of Medicine in Detroit. „Wenn wir versuchen, lange aufzustehen und tagsüber zu schlafen, arbeiten wir gegen unseren eigenen Körper.“

Officer Shane Sevigny kann das bezeugen. Im Sommer arbeitet er für die Polizeistation Salem in Salem, Erz, die von 22.00 bis 8.00 Uhr stattfindet.

„Wenn man älter wird, ist es schwieriger“, sagte Sevigny, 47 Jahre alt. „Ich habe es schwerer, tagsüber zu schlafen. Meine innere Uhr möchte nachts schlafen. Ich habe Erfahrung damit, aber hin und her zu gehen, ist für mich am schwierigsten, besonders wenn es für kurze Zeit ist. Ich fühle mich einfach nicht ausgeruht.“

Nacht durchmachen

 

6 Möglichkeiten, um spät aufzustehen

 

Wenn Sie eine einzelne Nacht durchziehen oder versuchen, sich auf eine Nachtschicht einzustellen, gibt es einige grundlegende Möglichkeiten, wie Sie Ihre Chancen, lange wach zu bleiben, verbessern können.

Vorher schlafen. Entweder schlafen Sie jede Nacht vor Ihrer späten Nacht ein wenig länger oder machen Sie an diesem Tag ein Mittagsschlaf. „Man kann in der Bank schlafen“, sagte Drake. „Bevor du die ganze Nacht durchmachst, solltest du eine Woche lang neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen und etwas Schlaf einlagern.“

Beschäftige dich. Menschen, die beschäftigt bleiben, während sie schläfrig sind, neigen dazu, sich zu sammeln und die Schläfrigkeit beiseite zu schieben, weil sie an der neuen Aufgabe interessiert sind. Das ist es, was Sevigny hilft, die Nacht zu überstehen. Er ist froh, dass seine Nachtschichten am Freitag und Samstag beginnen, typischerweise die belebtesten Nächte für Polizisten. „Wenn wir beschäftigt bleiben, merkt man es nicht einmal, bis man mit der Schicht fertig ist und auf dem Weg nach Hause ist“, sagte er.

Verwenden Sie Koffein….auf die richtige Weise. Koffein ist ein wirksames Mittel, um lange wach zu bleiben. Allerdings hilft es Ihnen nicht den ganzen Abend, wenn Sie zu Beginn der Schicht nur ein großes koffeinhaltiges Getränk trinken. „Meine Empfehlung ist nicht, einen riesigen Venti Starbucks zu benutzen, sondern kleine Dosen, die gleichmäßig über die Nachtschicht verteilt sind“, sagte Drake. „Das wird dazu beitragen, die Wachsamkeit während der gesamten Schicht aufrechtzuerhalten, aber auch zu vermeiden, dass Menschen erhebliche Schlafstörungen haben, wenn sie zu Hause und bettfertig sind.“

Ein schlaues Schläfchen in der Nacht. Ein kurzes halbstündiges Nickerchen während einer Schicht kann effektiv sein, aber einige Leute werden sich danach träge fühlen. Drakes Lösung: Trinken Sie eine 8-Unzen-Tasse Kaffee, das sind etwa 75 Milligramm Koffein, vor Ihrem Mittagsschlaf. „Wenn man eine kleine Tasse Kaffee nimmt, kurz bevor man ein kurzes Nickerchen macht, wird der Effekt der Schlafträgheit beseitigt“, sagte er.

Bleiben Sie im hellen Licht. Licht hat eine starke Wirkung auf Ihre innere Uhr, und helles Licht kann den Körper vorübergehend täuschen, um zu denken, dass es noch nicht Zeit zum Schlafengehen ist. „Diese zirkadiane Uhr hat Verbindungen zum Auge, und helles Licht kann unsere interne Uhr zurücksetzen“, sagte William Kohler, MD, medizinischer Direktor des Florida Sleep Institute in Spring Hill, Fla. „Diese Uhr sagt uns, wann wir wach sind und wann wir müde sind.“ Bleiben Sie in extrem hellen Räumen oder nutzen Sie zeitweise einen Leuchtkasten, der zwischen 2.000 und 10.000 Lux produziert.

Bereiten Sie sich auf 4 bis 5 Uhr morgens vor. Der Bankenschlaf wird Sie jedoch nur so weit durch die Nacht bringen. „Du kannst den negativen Auswirkungen der zirkadianen Uhr nicht entkommen“, sagte Drake. „Einer wird gegen 4 bis 5 Uhr morgens schläfrig sein, weil das die schläfrigste Zeit des Tages ist.“ Seien Sie darauf vorbereitet, sich in den Stunden kurz vor Sonnenaufgang extrem schläfrig zu fühlen und alle möglichen Gegenmaßnahmen zu ergreifen, um Ihnen zu helfen, wach zu bleiben.

 

Anpassen des Zeitplans

 

Der Wechsel zu einem regulären Nachtschichtbetrieb erfordert mehr Aufwand. Du musst hart arbeiten, um deinen Geist und Körper zu täuschen, und selbst dann musst du erwarten, dass es nicht ganz erfolgreich sein wird. Das Schlafen am Tag unterscheidet sich grundlegend vom Nachtschlaf.

In Anbetracht dessen sollten Menschen, die in Nachtschichten arbeiten müssen, diese Strategien ausprobieren:

Etablieren Sie einen gefälschten Tag-Nacht-Zyklus. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Clinical Sleep Medicine ergab, dass Nachtschwestern sich am besten an den Zeitplan anpassen konnten, wenn sie sich zu Schichtbeginn extrem hellem Licht aussetzten und nach der Schicht eine dunkle Brille trugen. Sie können diesen Effekt verlängern, indem Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel verwenden, wenn Sie im Bett sind.

Versuchen Sie nicht, auf einmal zu schlafen. Viele Menschen machen den Fehler, tagsüber den Nachtschlaf zu replizieren. „Die meisten Nachtschichtarbeiter werden innerhalb von 10 oder 15 Minuten einschlafen, aber nach vier Stunden wurde ihr Schlaf durch die

Hybrid-Netzwerke – Die Zukunft des Internets

Es gibt einen starken Geschäftsvorteil für die Beschleunigung der Konvergenz von Festnetz- und Mobilfunkgeräten im Telco-Bereich.

Trotz der enormen Chancen, die sich den Telekommunikationsbetreibern durch das Aufkommen neuer Premium-Video- und anderer bandbreitenintensiver digitaler Lebensservices bieten, haben viele Dienstanbieter Schwierigkeiten, herauszufinden, wie sie diese Dienste allen Teilnehmern über Infrastrukturen zur Verfügung stellen können, die oft bereits an ihre Grenzen gestoßen sind. Das hybrid internet telekom ist vielseitig. Dies ist insbesondere in den reifen Telekommunikationsmärkten von Bedeutung.

Für viele Telekommunikationsunternehmen könnte es von Vorteil sein, eine hybride Zugangsstrategie zu verfolgen, die bestehende Investitionen in eine Vielzahl von Festnetz- und Mobilfunkinfrastrukturen nutzt, so Jos Delbar, Software-Produktmanager bei

Technicolor’s Connected Home Division.

Netzwerk mit Hybridfunktion

Diese Strategie könnte eine einfachere und kostengünstigere Möglichkeit darstellen, die „letzte Meile“ mit dem Haus des Kunden zu verbinden. Wenn Telekommunikationsunternehmen hybride Zugangsstrategien anwenden, die Festnetz- und Mobilfunktechnologien intelligent kombinieren und aufeinander abstimmen, können die Betreiber einen kostengünstigen Weg finden, um profitable Dienste für mehr Haushalte zu geringeren Kosten bereitzustellen.

Auf der Kostenseite haben die Forscher von Booze & Company geschätzt, dass Carrier bis zu 30 Prozent der Investitionskosten im Vergleich zu den Kosten für den Einsatz einer traditionellen Fiber-to-the-Home (FTTH)-Lösung einsparen könnten, während sie gleichzeitig einer viel breiteren Kundenbasis mehr Geschwindigkeit und Kapazität bieten[1] Um mit einer hybriden Zugangsstrategie erfolgreich zu sein, müssen die Telcos bereit sein, eine radikale Neubewertung der Netzplanung und -ausführung vorzunehmen.

…Premium Video Driving Fixed-Mobile Convergence (Konvergenz zwischen Festnetz und Mobiltelefon)

Premium-Video-Dienste werden immer mehr zu einem Muss für Telekommunikationsanbieter. OTT Live- und Video-on-Demand (VOD)-Dienste werden laut Digital TV Research in diesem Jahr rund 26 Milliarden Dollar und bis 2020 56 Milliarden Dollar generieren.

Dieser starke Trend wurde auf der jüngsten MIPCOM 2015-Konferenz in Cannes deutlich, auf der die Möglichkeiten von OTT, Abo-Video on Demand (SVO) und Streaming-Diensten zur Transformation der Geschäftsmodelle und -strategien der Branche aufgezeigt wurden.

Telekommunikationsunternehmen in reifen Märkten wie Europa verfügen bereits über eine Vielzahl von eingebetteten Infrastrukturen – und sie stehen unter dem Druck, diese Investitionen zu optimieren. Da Carrier in Schwellenländern Generationen von festen Breitbandinfrastrukturen einfach überspringen können, können reife Telekommunikationsunternehmen feststellen, dass sie eine schwierigere Aufgabe bei der Bereitstellung kostengünstiger Dienste der nächsten Generation haben.

Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass die nächsten Jahre eine besonders gute Gelegenheit bieten könnten, die latente Nachfrage nach Breitbanddiensten in Märkten wie Europa zu nutzen.

Da die Kunden ihre Nachfrage nach Breitbandzugängen erhöhen und mehr für Premium-Pakete wie Video ausgeben können, haben sich die Aussichten für die europäische Telekommunikationsdienstleistungsindustrie nach Angaben von Moodys Investors Service von negativ auf stabil geändert.

„Die steigende Nachfrage nach Breitband, die Verbesserung der Konsumkapazität und der Wechsel vom Preiswettbewerb zur Servicequalität, der zu Preiserhöhungen führt, werden die europäischen Telekommunikationsdienstleister dabei unterstützen, 2016 zu einem Umsatzwachstum zurückzukehren“, sagt Moodys-Analyst Carlos Winzer.

„Deshalb liegt ein Hauptaugenmerk vieler Carrier darauf, die Abdeckung bereits bestehender Dienste auf eine breitere Kundenbasis auszudehnen“, sagt Delbar. „Mit der weltweit bestehenden Festnetzinfrastruktur ist die Kapazität nicht immer hoch genug, um bestehende Dienste zu erbringen.“

Das Leistungsversprechen für hybride Zugangsstrategien wurde auf dem jüngsten Treffen der ITU Telecommunications Standardization Sectors (ITU-T) in Budapest deutlich.

Die CTOs von Informations- und Kommunikationstechnologieunternehmen identifizierten die Service-Interoperabilität in festmobilen Hybridumgebungen, vertrauenswürdige Informationsinfrastrukturen und Open-Source-Lösungen als Themen von besonderer strategischer Bedeutung für die Branche bei der Migration in die 5G-Ära.

Der Prozess der Integration von Assets in eine hybride Umgebung – sowohl auf Kunden- als auch auf Netzwerkebene – kann sich jedoch als schwierig erweisen. Delbar weist darauf hin, dass die Telekommunikationsunternehmen ihre bestehenden kundenseitigen Geräte (CPE) im Haus des Kunden – zum Beispiel ein DSL-Gateway – mit einem LTE-Modem erweitern müssen. Je nachdem, welche Geschäftsmodelle Führungskräfte verfolgen wollen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. So können Telcos beispielsweise eine Self-Service-Option anbieten und den Abonnenten einfach einen USB-Dongle zur Verfügung stellen, um den Service zu ermöglichen, oder sie können schlüsselfertigere Angebote bereitstellen, indem sie eine Reihe von bereits integrierten Festnetz- und drahtlosen Wide-Area-Netzwerk-Gateways bereitstellen.

…Ein offener Ansatz zur Unterstützung hybrider Zugangstechnologien

Da die Telekommunikationsunternehmen bestrebt sind, die Erwartungen der Breitbandteilnehmer zu übertreffen, ist Technicolor bereit, ihre Geschäftsstrategien flexibel, leistungsstark und kostengünstig zu unterstützen.

„Aus der Sicht von Technicolor als CPE-Anbieter sind wir der Meinung, dass wir eine sehr wichtige Rolle bei der Unterstützung des hyb spielen können.

Das Wochenende mit Sport und Wetten verbringen

Es ist Samstag nachmittag und das ewige Leid geht wieder los. Es ist der übliche Interessenskonflikt zwischen Mann und Frau.

TOP 3 Anbieter - (Aktualisiert: 22.03.2019)


 
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Wenn die Frau lieber einen gemütlichen Abend mit Freunden plant und Sie lieber auf der Couch verbleiben um danach vielleicht noch eine Wette auf den FC Bayern München eingehen, dann ist der erste Konflikt schon fast vorprogrammiert.

Am besten entgehen Sie diesem Konflikt mit sachlichen Argumenten. Dann kann auch Ihre Frau nicht mehr aus.

Wäre Ihr Partner vielleicht damit zufrieden, wenn Sie deshalb die nächste Wette verlieren würde? Wohl kaum wäre das der Fall, weshalb natürlich im Sinne einer Gewinnmaximierung auch dieser Umstand zu berücksichtigen ist und Ihr Partner dafür Verständnis zeigen sollte. Sportwetten Bonus ohne Einzahlung erhalten Der Partner sollte ja zumindest nicht störend einwirken, denn das könnte Ihre Konzentration stören. Der Partner könnte Sie auch schon noch aktiv unterstützen indem zum Beispiel sichergestellt ist, dass genügend Bier für Samstab abend eingekühlt ist.

Wetten Sie mit System bringt mehr Chancen auf Gewinne

Dies wäre vermutlich auch nicht zu viel verlangt, wenn man bedenkt, dass sich dieser Umstand letztlich in einem besseren Resultat beim Sportwetten positiv äußern wird. Dafür sollte eigentlich jeder Partner Verständnis zeigen und sich nicht auch noch in die Quere legen.

Oft kommt es dabei auch noch zu Konflikten, weil ja gerade der Samstagabend für gemeinsame soziale Verpflichtungen reserviert wird. Da muss bereits nachmittags der lokale Baumarkt besucht werden, um dort für die Kinder die neue Schaukel zu kaufen. Es ist halt einfach zeitlich nicht passend, da bereits samstags die ersten Spiele beginnen und meist hier auch schon tolle Gewinnchancen lauern. Erklären Sie mal Ihrer Frau, dass Sie wegen einer Schaukel die Finanzen zu Hause nicht mehr decken können. Sie würde wohl kaum ein Verständnis dafür aufbringen können. Oft braucht es allerdings ein wenig Diskussionsbedarf, um diese Möglichkeiten auch im beidseitigem Interesse voll auszuschöpfen. Dieser Bedarf lässt sich aber nicht so einfach klären und vor allem ist der Samstag nachmittag aus den bereits zuvor diskutierten Gründen auch kein sehr günstiger Zeitpunkt. Immerhin agieren Sie ja auch als ein in der Volkswirtschaft bekannter Homo Ökonomicus und wollen nur das Beste für die eigene Familie. Das müsste wohl auch Ihre Frau verstehen. Sie könnten zum Beispiel den Besuch des örtlichen Baumarktes auf den Freitag spät nachmittags verschieben und dabei auch noch die Einkäufe für das Wochenende erledigen. Damit wäre auch im Sinne der leiblichen Versorgung an Maximum an Resonanz möglich und es könnten die Vorteile einer gemeinschaftlichen Aktivität vereint werden.